직장인 운동 루틴
직장인 운동 루틴으로 괜찮은 유튜버 트리거 씨 주기화 프로그램을 일주일 동안 돌렸습니다.
주 3회 루틴이기 때문에 사실 3회 운동을 했는데요. 일단 일주일 3일차 운동 루틴을 보여드리면이렇게 루틴이 구성됩니다.
(출처 및 원본 영상은 하단에 첨부하였습니다.
1주간의 후기일단 한 주를 돌아본 기준으로 첫인상부터 말씀드리면 세트 수가 너무 적네요. 하지만 이 부분은 각 세트에서 어느 정도의 운동을 가지고 가는가에 차이가 있는 것 같습니다만. 이 운동 루틴의 포인트는 매 세트가 최대 횟수로 진행된다는 것입니다.
보통은 운동 프로그램을 돌리면 매 세트에서 최선을 다하는 것이 아니라 정해진 횟수만큼 가져가면서 운동 전체의 볼륨을 높이는 데 중점을 두는데요. 여기서는 가장 많이 하는 메인 운동이 3세트이기 때문에 최대 횟수로 운동을 해도 아니, 그래야 운동의 강도를 제대로 끌어낼 수 있습니다.
그래서 정말 매 세트마다 정말 최선을 다해 버리는 세트가 없다는 것이 큰 장점이라고 생각합니다.
이 세 가지가 하루에 이루어진 운동입니다.
기본적으로 전신 무분할에 가깝나? 라는 생각이 듭니다만. 주 3일 3대 운동을 기반으로 스쿼트·데드리프트·벤치프레스를 메인으로 가져가고, 그 후에는 보조운동 느낌으로 같은 부위의 운동을 하나 정도, 그리고 다른 부위의 운동을 가져갑니다.
마지막 날은 하체에 조금 집중해서 하체 3개를 진행시켜 주셨네요.요즘 운전을 많이 해서 허리에 문제가 있는데 일단 진행해보려고 해봤어요. 오늘 아침에 허리가 조금 아픈데 그래도 이틀 더 쉬고 운동을 하니까 해보려고 진행했어요. 아직 첫주라 정확히 어떻다고 말하기는 어렵지만 일단 시간은 적게 걸립니다.
보통 하루에 1시간~1시간 30분, 주 5~6회였는데 주 3일로 줄었기 때문에 운동시간이 절반으로 줄었습니다.
그리고 또 운동 시간 자체가 1시간 정도 걸리기 때문에 여기서도 시간이 줄었습니다.
그래서 요즘은 유산소 운동을 좀 해드리고 있는데요. 어차피 보디빌딩을 하고 대회에 나가는 것도 아니고 건강하게 그리고 옷 핏을 잘 받으면서 살고 싶을 정도이기 때문에 이게 오히려 인생에는 더 좋을 것 같아요. 그리고 의외로 운동 끝나고 펌핑감도 있고 그다음 날 근육통도 있는데 이 부분은 위에서 얘기한 것처럼 매 세트 최선을 다했기 때문이 아닌가 싶습니다.
요즘 운전을 많이 해서 허리에 문제가 있는데 일단 진행해보려고 해봤어요. 오늘 아침에 허리가 조금 아픈데 그래도 이틀 더 쉬고 운동을 하니까 해보려고 진행했어요. 아직 첫주라 정확히 어떻다고 말하기는 어렵지만 일단 시간은 적게 걸립니다.
보통 하루에 1시간~1시간 30분, 주 5~6회였는데 주 3일로 줄었기 때문에 운동시간이 절반으로 줄었습니다.
그리고 또 운동 시간 자체가 1시간 정도 걸리기 때문에 여기서도 시간이 줄었습니다.
그래서 요즘은 유산소 운동을 좀 해드리고 있는데요. 어차피 보디빌딩을 하고 대회에 나가는 것도 아니고 건강하게 그리고 옷 핏을 잘 받으면서 살고 싶을 정도이기 때문에 이게 오히려 인생에는 더 좋을 것 같아요. 그리고 의외로 운동 끝나고 펌핑감도 있고 그다음 날 근육통도 있는데 이 부분은 위에서 얘기한 것처럼 매 세트 최선을 다했기 때문이 아닌가 싶습니다.
요즘 운전을 많이 해서 허리에 문제가 있는데 일단 진행해보려고 해봤어요. 오늘 아침에 허리가 조금 아픈데 그래도 이틀 더 쉬고 운동을 하니까 해보려고 진행했어요. 아직 첫주라 정확히 어떻다고 말하기는 어렵지만 일단 시간은 적게 걸립니다.
보통 하루에 1시간~1시간 30분, 주 5~6회였는데 주 3일로 줄었기 때문에 운동시간이 절반으로 줄었습니다.
그리고 또 운동 시간 자체가 1시간 정도 걸리기 때문에 여기서도 시간이 줄었습니다.
그래서 요즘은 유산소 운동을 좀 해드리고 있는데요. 어차피 보디빌딩을 하고 대회에 나가는 것도 아니고 건강하게 그리고 옷 핏을 잘 받으면서 살고 싶을 정도이기 때문에 이게 오히려 인생에는 더 좋을 것 같아요. 그리고 의외로 운동 끝나고 펌핑감도 있고 그다음 날 근육통도 있는데 이 부분은 위에서 얘기한 것처럼 매 세트 최선을 다했기 때문이 아닌가 싶습니다.
요즘 운전을 많이 해서 허리에 문제가 있는데 일단 진행해보려고 해봤어요. 오늘 아침에 허리가 조금 아픈데 그래도 이틀 더 쉬고 운동을 하니까 해보려고 진행했어요. 아직 첫주라 정확히 어떻다고 말하기는 어렵지만 일단 시간은 적게 걸립니다.
보통 하루에 1시간~1시간 30분, 주 5~6회였는데 주 3일로 줄었기 때문에 운동시간이 절반으로 줄었습니다.
그리고 또 운동 시간 자체가 1시간 정도 걸리기 때문에 여기서도 시간이 줄었습니다.
그래서 요즘은 유산소 운동을 좀 해드리고 있는데요. 어차피 보디빌딩을 하고 대회에 나가는 것도 아니고 건강하게 그리고 옷 핏을 잘 받으면서 살고 싶을 정도이기 때문에 이게 오히려 인생에는 더 좋을 것 같아요. 그리고 의외로 운동 끝나고 펌핑감도 있고 그다음 날 근육통도 있는데 이 부분은 위에서 얘기한 것처럼 매 세트 최선을 다했기 때문이 아닌가 싶습니다.
요즘 운전을 많이 해서 허리에 문제가 있는데 일단 진행해보려고 해봤어요. 오늘 아침에 허리가 조금 아픈데 그래도 이틀 더 쉬고 운동을 하니까 해보려고 진행했어요. 아직 첫주라 정확히 어떻다고 말하기는 어렵지만 일단 시간은 적게 걸립니다.
보통 하루에 1시간~1시간 30분, 주 5~6회였는데 주 3일로 줄었기 때문에 운동시간이 절반으로 줄었습니다.
그리고 또 운동 시간 자체가 1시간 정도 걸리기 때문에 여기서도 시간이 줄었습니다.
그래서 요즘은 유산소 운동을 좀 해드리고 있는데요. 어차피 보디빌딩을 하고 대회에 나가는 것도 아니고 건강하게 그리고 옷 핏을 잘 받으면서 살고 싶을 정도이기 때문에 이게 오히려 인생에는 더 좋을 것 같아요. 그리고 의외로 운동 끝나고 펌핑감도 있고 그다음 날 근육통도 있는데 이 부분은 위에서 얘기한 것처럼 매 세트 최선을 다했기 때문이 아닌가 싶습니다.