신림동 PT초보자를 위한 팔운동 루틴!

신림동 PT초보자를 위한 팔운동 루틴!

신림동 PT초보자를 위한 팔운동 루틴!

안녕하세요 신림동 PT 여성전문 휘트니스센터, 휘트니스 피플우먼 신림점입니다 갑자기 날씨가 추워지기 때문에 면역력이 떨어지지 않도록 컨디션관리와 개인위생관리에 더욱 힘써준다-!
50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라피트니스 피플 우먼신림점 서울특별시 관악구 신림로 353 신영빌딩 5층 예약오늘 휘피가 준비한 운동은 부드러운 팔이나 흐물흐물한 팔 때문에 고민하시는 분들 많으시죠?이런 분들이 더 주목해야 될 운동을 준비했습니다오늘 신림동 PT가 준비한 운동은 아령 오버헤드 익스텐션과 스탠딩 케이블 컬입니다 여성분들도 상완 이두근과 상완 삼두근육을 강화시켜 탄탄하고 예쁜 라인의 팔라인을 만들 수 있도록 소근육을 타겟팅하여 운동할 수 있도록 할테니 오늘의 휘피를 바짝 쫓아오세요!
신림동 PT와 진행하는 첫번째 운동은 덤벨 오버헤드 익스텐션 운동입니다 벤치에 바르게 앉아 가슴을 열고 척추의 중립상태를 똑바로 유지해 줍니다 그리고 덤벨을 양손바닥 사이로 움직이지 않게 고정해 주세요 엄지와 검지로 다이아몬드 모양을 만들고 그 사이에 덤벨을 끼고 진행하면 아주 간단합니다!
그리고 팔꿈치의 방향이 정면 바깥쪽을 바라볼 수 있도록 고정한 상태에서 귀 옆에 고정하세요신림동 PT처럼 팔꿈치가 움직이지 않게 고정하고 무게를 팔 뒤로 천천히 받으면서 뒤통수에 아령을 내려요 특히 초보자분들은 팔꿈치 각도가 약 수직이 되는 지점까지 낮추면서 삼두의 자극을 천천히 느껴보세요 :-)그리고 팔꿈치를 완전히 펴지 않도록 반복하고, 너무 빠르지 않은 속도로 상완 삼두근에 자극을 주도록 동작을 약 15~25회 반복하십시오이때 신림동 PT가 주의사항을 알려드립니다 동작 중 허리가 부러지거나 반대로 허리를 말릴 경우 허리통증이 발생할 수 있으므로 반드시 코어에 힘을 단단히 고정한 상태로 진행할 수 있도록 합니다또한 팔꿈치 위치가 동작을 반복하면서 왔다갔다 하거나 얼굴 앞으로 이동하지 않도록 귀 옆에 정확하게 위치하도록 신경써주세요휘피신림점에서 준비한 영상도 확인해볼게요!
아직 삼두근육 자극에 익숙하지 않거나, 소근육을 따로 타겟팅하여 운동을 해본 적이 없는 회원분들은 동작이 어렵고 생소할 수 있지만, 동작의 완성도가 높아지면 자극이 매우 강력하게 오는 운동 중 하나입니다2-3kg의 가벼운 중량아령으로 횟수를 여러번 반복하는것부터 시작해서 팔뒷쪽 자극을 먼저 느낄수 있도록 정확한 자세로 진행해주세요^^자, 신림동 PT와 해보는 두 번째 운동은 스탠딩 케이블 컬입니다.
우선 케이블을 가장 낮은 곳에 내리고 직선 바를 걸어서 케이블에서 한 발짝 떨어진 상태에서 바르게 서서 동작을 시작할 수 있도록 세팅합니다그리고 팔꿈치를 옆구리 옆에 고정하고 케이블 그립을 앞으로 당겼을 때 케이블 선의 각도와 어깨와 팔꿈치까지의 각도가 평행하도록 하십시오이때 팔꿈치 위치가 동작을 반복하는 동안 옆구리 옆 동작 시작 시 위치와 달라지거나 움직이지 않도록 최대한 고정해 주세요 특히 케이블을 얼굴 쪽으로 많이 올리려고 하기 때문에 팔꿈치가 몸 앞으로 과도하게 나올 수 있으니 주의하세요그리고 케이블을 내리는 과정에서 상체가 케이블 쪽으로 당겨지거나 내려가지 않도록 몸통을 제자리에 고정할 수 있을 정도의 무게로 동작을 반복해야 합니다또 허리가 접혀서 케이블을 몸 쪽으로 끌고 올 때 상체의 반동을 사용하지 않도록 주의하세요 이때 허리 통증이 발생할 수 있고, 상완 이두박근에도 효율적으로 힘이 전달되지 않거든요-!
마지막으로 팔꿈치를 내리는 동안 팔 앞에 힘의 저항을 받도록 더 천천히 진행해 주세요.특히 케이블이 끌어당기는 일정한 장력을 견디면서 내려갈 수 있도록 속도를 조절해 주세요당길 때만 운동이 되는 게 아니라 쌍방향 운동이 되도록 신경을 쓰면 운동의 효율이 한층 업그레이드 되겠죠?가벼운 무게부터 시작해서 이두박근에 자극을 먼저 느껴보고 만약에 자극이 안 느껴지거나 상체 전체의 반동을 쓰거나 팔꿈치가 정확한 위치에 축으로 고정이 안 되면?언제든지 피트니스 피플을 찾아 자세에 대한 피드백을 받고 혼자서도 꾸준히 개인운동을 할 수 있는 능력을 키워보세요!
총 4세트 20회 반복 자신에게 맞는 무게를 설정하고 동작을 천천히 반복하세요-!
팔운동 어렵다고 낯설다고 미루지 말고 먼저 시작해봅시다 꾸준히 운동하는 모든 회원님들 휘휘가 응원할게요^^총 4세트 20회 반복 자신에게 맞는 무게를 설정하고 동작을 천천히 반복하세요-!
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