이번 주는 가슴운동 루틴에 대해 배운 도곡 PT바름 PT 필라테스 도곡점입니다.
특히 겨울이 끝나자마자 봄과 여름이 되기 때문에 남성들이 많이 하는 운동 중 하나인 가슴 운동에 대해서 알아보고 어떤 운동을 해야 원하는 근육을 가질 수 있는지 포스팅을 해보겠습니다.
50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라다름 PT필라테스 도곡점 서울특별시 강남구 언주로30길 10 현대비전 21 4층 바름PT 필라테스 예약다름 PT필라테스 도곡점 서울특별시 강남구 언주로30길 10 현대비전 21 4층 바름PT 필라테스 예약바름 PT 필라테스 도곡점은 1:1 개인 트레이닝을 전문으로 하는 곳으로 운동을 별도로 하고 있는데 지속적으로 PT를 받고 있는 이유는 운동을 체계적으로 알려주고 자신의 몸에 맞게 설명해주는 부분과 함께 필라테스, 헬스를 접목하여 알려주기 때문에 부상 방지, 재활에도 도움이 되는 것 같습니다.
바벨 그립 잡는 법부상 방지를 위해 다양한 방법이 있지만 그립 잡는 법을 잘 배워야 손목이 부러지는 것을 방지하고 운동을 잘 할 수 있습니다.
엄지와 검지 사이에 바가 지나가도록 하고 손바닥의 두꺼운 부분에 바가 닿도록 사진처럼 자세를 취해야 손목을 꺾지 않고 바벨 운동을 할 수 있습니다.
숄더 패킹 방법 어깨 뒤의 하강 연습벽을 대고 적당한 폭으로 펼친 후 벽을 밀어내는 힘과 지지하는 힘을 두고 숄더 패킹을 한 후 팔을 위아래로 올렸다 내렸다 하면서 숄더 패킹한 상태에서 지속적으로 긴장감과 함께 힘이 빠지지 않도록 텐션을 유지하는 연습을 합니다.
바름 PT 필라테스 도곡점에서는 운동의 원리와 연습법을 많이 가르쳐주세요. 벤치 프레스가장 많이 하는 가슴의 운도 벤치프레스입니다.
180도 누운 벤치에 누워서 수직으로 올리는 벤치프레스는 초보자부터 상급자까지 가슴운동을 하시는 분이라면 반드시 하는 운동입니다.
누구나 접하기 쉬운 가슴운동이면서 가슴운동 루틴 시 필수로 들어가는 운동이기 때문에 가장 먼저 배워야 하는 자세이며 가슴근육만의 움직임을 위해 어깨패킹을 하고 가슴근육만으로 무게를 가지려고 노력해야 합니다.
1세트당 12개씩 총 3세트 진행합니다.
인클라인 벤치프레스이어서 다른 가슴 운동보다 인클라인 벤치 프레스를 많이 할 것 같은데 그 이유는 위에 가슴 운동이 되면 가슴 볼륨감도 더 생기고 각도도 더 생기기 때문에 많은 분들이 인클라인 벤치 프레스를 하시게 됩니다.
특히 인클라인 벤치프레스는 벤치프레스 했을 때보다 많은 무게는 어렵지만, 이때 어깨나 팔의 무게 개입보다는 윗가슴의 힘으로 하려고 노력해야 합니다.
바름 PT 필라테스 도곡점에서는 지속적으로 이런 부분들을 주입해줘서 나중에 한 사람의 웨이트에도 도움이 되고 있습니다.
인클라인 벤치 프레스를 포함해서 다른 가슴 운동을 할 때 바벨의 위치가 궁금한데 명치와 목 사이에 놔두면 되는데 초보자에게는 명치 부근에 바벨이 떨어지도록 자세를 취하면 되고 인클라인 벤치 프레스의 각도는 약 70~80도 수준으로 해놓으면 됩니다.
이때 팔꿈치가 몸 앞에서 움직일 수 있도록 팔꿈치를 신경쓰면 좋습니다.
1세트 12개씩 3~4세트 정도 진행하며, 무게는 벤치프레스의 80% 수준으로 합니다.
바벨 프레스마지막으로 한 운동은 바벨프레스입니다.
벤치프레스에 비해 생각해야 할 것이 더 많지만 바벨프레스의 장점은 그래도 다양한 각도와 프리웨이트를 할 수 있다는 장점이 있습니다.
잘 하면 부상 위험이 더 줄어드는 장점입니다.
가슴운동 루틴 진행 시 주의하시면 됩니다.
바벨프레스 역시 가슴 부분에서만 운동시키기 위해 지속적으로 숄더 패킹과 함께 가슴 근육으로 누르도록 주의하였습니다.
특히 그러면 팔을 뻗을 수 없게 되는데 그 지점이 바로 가슴 근육만으로 운동하는 지점이기 때문에 가슴 운동 루틴을 할 때도 그 점에 유의해서 다른 가슴 운동을 진행하셔야 합니다.
바벨프레스 역시 가슴 부분에서만 운동시키기 위해 지속적으로 숄더 패킹과 함께 가슴 근육으로 누르도록 주의하였습니다.
특히 그러면 팔을 뻗을 수 없게 되는데 그 지점이 바로 가슴 근육만으로 운동하는 지점이기 때문에 가슴 운동 루틴을 할 때도 그 점에 유의해서 다른 가슴 운동을 진행하셔야 합니다.
특히 정면에서 봤을 때 가슴 근육의 개입이 많은 것을 알 수 있어 좌우 균형을 맞추면서 운동하는 것이 좋습니다.
사람마다 좌우 근육의 크기가 다르며 특히 운동하는 사람, 라켓 운동 등을 할 경우 한쪽 팔의 근육이 비대해질 수 있는데 이때도 같은 무게로 좌우 균형을 맞추는 작업을 해야 합니다.
특히 정면에서 봤을 때 가슴 근육의 개입이 많은 것을 알 수 있어 좌우 균형을 맞추면서 운동하는 것이 좋습니다.
사람마다 좌우 근육의 크기가 다르며 특히 운동하는 사람, 라켓 운동 등을 할 경우 한쪽 팔의 근육이 비대해질 수 있는데 이때도 같은 무게로 좌우 균형을 맞추는 작업을 해야 합니다.
바벨 프레스의 경우 벤치 프레스와 동일하게 1세트 12개씩 3세트를 실시하고 있습니다.
그리고 바름 PT 필라테스 도곡점의 이승환 강사님께서 지속적으로 지도해주셨습니다.
바벨 프레스의 경우 벤치 프레스와 동일하게 1세트 12개씩 3세트를 실시하고 있습니다.
그리고 바름 PT 필라테스 도곡점의 이승환 강사님께서 지속적으로 지도해주셨습니다.
바벨 프레스의 경우 벤치 프레스와 동일하게 1세트 12개씩 3세트를 실시하고 있습니다.
그리고 바름 PT 필라테스 도곡점의 이승환 강사님께서 지속적으로 지도해주셨습니다.