안녕하세요!
에이블짐 상봉역 트레이너 ‘디올’!
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[관리자 세부 정보]의 개인 트레이너트 체육관)의 개인 트레이너진 체육관, 개인 트레이너)의 자격 증명서장구장구(CARD)의 개인 트레이너)의 개인 트레이너 한국 스포츠문화산업협회(IT) 교육문화산업협회(체육문화산업협회)의 체육문화산업협회 및 전문교육진흥원 교육기관 교육교육진흥위원회(약 1학년)
[경력내역] 전자)아센피트니스 개인트레이너)아센피트니스 개인트레이너)암사역점 개인트레이너)에이블짐 길동역점 개인트레이너(자격)에이블짐 상봉역점 개인트레이너(자격)한국체육문화산업협회 보디빌딩 재활트레이너 개인트레이너 2급 개인트레이닝 수료 소프트조직 및 주변완화 스포츠마사지 1급 머슬아카데미 CERTIFATE CERTIFATE CERTIFATE CERTIFATE 스포츠 영양지도사 수료 스포츠 영양지도사안녕하세요!
디올입니다!
오늘만을 기다리고 또 기다렸습니다!
복이를 데리고 왔습니다!
근!
운!
동!
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안녕하세요!
디올입니다!
오늘만을 기다리고 또 기다렸습니다!
복이를 데리고 왔습니다!
근!
운!
동!
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먼저 복부 운동을 하는 이유를 설명해 드리겠습니다!
복부 운동을 통해 복부 근육 근육을 강화함으로써 몸매를 강화시키고, 몸매를 더 균형, 고체, 고체, 고체, 고체 몸매를 향상시킨다.
강한 복부 근육도 지원 및 지원을 지원한다.
따라서 복부 근육을 강화시키고 다시 통증을 없애면서 다시 통증을 제거할 수 있습니다!
복부 압력이 강하다는 것은 또한 말했다.
특히 디스크와 척추 관절에 부담을 줄이고 왜곡을 방지함으로써 백업의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다!
무릎 꿇을 때 복근의 힘이 필요합니다!
복부 운동의 건강 및 기능 향상을 위해 복부 운동을 해야 하나요?설명이 너무 오래 됐나요?중요한 포인트예요. 그래서 조금 더 깊은 방법으로 설명했습니다!
첫번째로 알려드릴 수학은 크런치라고 합니다!
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크런치는 가장 기본적인 운동 중 하나입니다!
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그리고 가장 맛있는 복근 운동 중 하나죠? 그것은 주로 상복부 근육을 강화하는데 사용됩니다!
크런치는 가장 기본적인 운동 중 하나입니다!
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그리고 가장 맛있는 복근 운동 중 하나죠? 그것은 주로 상복부 근육을 강화하는데 사용됩니다!
바닥에 누워, 무릎 꿇고 발을 구부러세요!
여러분의 귀를 기울이고, 여러분의 목에 상처를 입을 수 있기 때문에 목이 아플 수 있기 때문에, 목의 뒷면에 넣으시오!
손이 편안해!
복부 근육을 천천히 들어올리고, 여러분은 커널의 모든 커널처럼 느껴집니다!
그럼 그만 해요!
엉덩이를 사용하지 않고 복부 근육을 사용하여 복부 근육을 사용하여 복부 근육을 이용해 복부 근육을 사용하여 윗몸 근육으로 들어올리는 것이 중요합니다!
복부 근육을 최대한 높이면서 복부 근육을 높이십시오.윗몸에 천천히 내려가세요.바닥에 엎드려서 복부 근육을 사용하여 복부 근육을 사용하여 복부를 긴장 푸세요!
바삭은 복부 근육 근육 근육을 자극하는 운동이다!
복부 근육에서 가장 좋은 운동입니다!
땅에 누워서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 고정하세요!
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가슴, 귀 옆에 손을 대고 있거나 목이 아플 수 있으니 목 뒤에 대고 고정하는 것이 좋습니다!
손은 편안한 위치에 있습니다!
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복부 근육을 사용하여 상체를 천천히 위로 올리면 여러분은 알맹이로 가득 찬 것처럼 느낄 것입니다!
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그럼 잠시 멈추세요!
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등과 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 엉덩이나 다리 근육을 사용하지 않고 복부 근육만을 사용하여 상체를 들어 올리는 것이 중요합니다!
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상체를 최대한 높이 들어 올리고 복부 근육을 최대한 긴장시킵니다.
상체를 천천히 바닥으로 다시 낮추세요. 바닥으로 내려올 때도 복부 근육을 사용하여 긴장을 유지하세요!
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크런치는 복부 근육을 집중적으로 목표로 하는 운동으로, 특히 상체를 집중적으로 목표로 합니다!
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복부 근육 중 최고의 운동입니다!
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두 번째 운동은 리그라이즈라고 불립니다!
리그라이즈는 아랫배를 목표로 하는 운동입니다!
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크런치는 윗배입니다!
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리그라이즈는 아랫배입니다!
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두 번째 운동은 리그라이즈라고 불립니다!
리그라이즈는 아랫배를 목표로 하는 운동입니다!
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크런치는 윗배입니다!
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리그라이즈는 아랫배입니다!
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두 번째 운동은 리그라이즈라고 불립니다!
리그라이즈는 아랫배를 목표로 하는 운동입니다!
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크런치는 윗배입니다!
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리그라이즈는 아랫배입니다!
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판자는 당신의 복근만을 강화하지만, 여러분의 핵심 근육을 강화시키는 효과적인 운동입니다!
플로렌은 네가 쉬고 있는 것 같아!
허리까지 들고 있는 사람들이 많다!
바닥에 누워있는 표면 위에 누워, 손과 발을 넣고 땅에 엎드려!
손이 어깨 아래에 있어야 하며 팔이 똑바로 있어야 합니다.
직선으로 뻗을 때 손을 잡고 팔꿈치로 두 손을 잡고 팔꿈치를 지지하세요!
발가락에 발을 넣고 바닥에 엎드려서 바닥에 엎드려서 발을 올려 놓으라고!
여러분의 몸과 어깨가 떨어지지 않도록 주의 깊게 지지하세요.배가 고리와 엉덩이에 긴 엉덩이에 있어.머리를 안정시키기 위해 머리를 똑바로 서세요!
복부와 핵심 근육과 핵심 근육의 균형을 유지하고, 균형을 유지하십시오.균형을 유지하는 동안 천천히 숨을 쉬세요.깊이 숨을 들이고 천천히 숨을 들이고 천천히 숨을 쉬세요.처음부터 한 초 동안 핀을 잡고 천천히 길게 길게 뻗는 것이 좋습니다!
더 이상 계속하고 더 오래 지속할 수 있도록 노력하세요!
또한 존 드롭 플랑과 같은 다양한 다양한 변화를 추가할 수 있습니다!
발을 배 위에 올리고 발가락을 바닥에 놓아 발 끝에서 머리까지 일직선이 되게 하세요!
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여러분의 몸이 떨어지지 않도록 팔과 어깨를 지지하세요. 척추가 일직선이 되도록 배와 엉덩이를 길게 유지하세요. 목과 머리를 자연스럽게 일직선으로 안정시키기 위해 머리를 똑바로 유지하세요!
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복부와 중심 근육에 무리를 주고, 균형을 유지하며, 몸이 떨어지지 않도록 하세요. 균형을 유지하면서 천천히 숨을 쉬세요. 깊게 들이마신 다음 천천히 내쉬는 것을 반복하세요. 처음에 몇 초 동안만 플랭크를 잡고 시작해서 점차 길게 하는 것이 가장 좋아요!
점점 더 길게 유지하기 위해 처음에 많이 연습하세요!
여러분은 존드로브 플랭크 사이드 플랭크 등과 같은 다양한 변형도 추가할 수 있습니다!
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발을 배 위에 올리고 발가락을 바닥에 놓아 발 끝에서 머리까지 일직선이 되게 하세요!
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여러분의 몸이 떨어지지 않도록 팔과 어깨를 지지하세요. 척추가 일직선이 되도록 배와 엉덩이를 길게 유지하세요. 목과 머리를 자연스럽게 일직선으로 안정시키기 위해 머리를 똑바로 유지하세요!
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복부와 중심 근육에 무리를 주고, 균형을 유지하며, 몸이 떨어지지 않도록 하세요. 균형을 유지하면서 천천히 숨을 쉬세요. 깊게 들이마신 다음 천천히 내쉬는 것을 반복하세요. 처음에 몇 초 동안만 플랭크를 잡고 시작해서 점차 길게 하는 것이 가장 좋아요!
점점 더 길게 유지하기 위해 처음에 많이 연습하세요!
여러분은 존드로브 플랭크 사이드 플랭크 등과 같은 다양한 변형도 추가할 수 있습니다!
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3개의 운동을 소개했고 연습은 정말 중요합니다!
또 다른 운동을 하고 마지막 운동을 하는 것은 정말 좋군요!
오늘 운동은 에너지를 먼저 짜는 것 같아요!
자랑스러워요!
당신은 위의 사진을 볼 수 있나요?당신은 나에게 사치품을 만들 수 있어요!
나와 함께 일을 하면, 들을 수 있는 근육의 맛을 알려드릴 수 있습니다!
근육의 맛은 무엇입니까?알고 싶으면 이리 와봐.디올께요.디올의 PT 리뷰의 첫 단추가 잘 바뀌어야 한다는 말이 있어요?처음으로 스포츠를 배우고 있는 사람들은 정말 중요합니다!
디올의 PT 검토 또는 PT 리뷰에 대한 질문이 있으면 언제든지 연락하지 마십시오!
카카오톡 hi_jin0 인스타그램 / h___jin0 휴대폰 010-4494-2494상봉 체육관 #상봉사 #상봉PT #상봉 건강 장소 #면]P #면동 건강 장소 #정구 #정구 #정구 : 정강구.PT #정구PTopen.kakao.com의 작업 스포츠 웨어러블, 수건, 샤워용품 설계 시스템을 할당하고, 모든 멤버 모두 개인 트레이너에게 할당됩니다!
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